Como Crecer Mas – How To Grow Taller



Grow Taller


Si bien hay varios factores que afectan la estatura que escapan a nuestro control, hay algunas cosas que podemos hacer para crecer lo maximo posible, dentro de las circunstancias. Una vez que pases la edad del crecimiento, tu estatura no podra cambiar, pero antes de que esa edad pase, puedes intentar los ejercicios que a continuacion te mostraremos.

Pasos

1. Ten en cuenta que tu estatura viene determinada principalmente por la genetica de tu familia. La estatura es una caracteristica poligenica, es decir, que esta definida por varios genes. Tener unos padres bajitos no significa que vayas a ser pequeno, ni el que tus padres sean altos significa que vayas a ser gigante. De todos modos, no te desanimes, porque no puedes saber cuan alto seras hasta que alcances la plenitud fisica, ya pasados los 20 anos.

2. Evita aquello que impide el crecimiento. Quiza no puedas hacer mucho para aumentar tu estatura genetica, pero si puedes tomar algunas medidas para que tu estatura natural no se vea reducida por influencias externas. Las drogas y el alcohol son dos factores que limitan el crecimiento si los consumes durante tu juventud, y la malnutricion podria impedir que alcances tu estatura maxima.

3. Duerme lo suficiente. Los estudios muestran que los adolescentes en proceso de crecimiento necesitan entre 8,5 y 11 horas de sueno cada noche. Esto es debido a que el cuerpo crece y regenera los tejidos mientras descansa. Procura que tu habitacion sea lo mas calmada posible, y elimina la luz innecesaria y los ruidos. Si tienes problemas para conciliar el sueno, prueba darte un bano caliente o bebe una taza de te de manzanilla antes de ir a dormir.

4. Alimentate bien. Asegurate de que tu alimentacion incluya todas las vitaminas y los minerales que tu cuerpo necesita para un crecimiento adecuado. Puedes tomar algun suplemento vitaminico disenado para tu edad, durante el desayuno. Trata de incluir mas alimentos sanos dentro de tu dieta.

5. Manten fuerte tu sistema inmunologico. Cuando se es joven algunas enfermedades pueden estorbar el crecimiento.

6. Haz ejercicio. Por desgracia, si has terminado ya tu proceso de crecimiento, hacer ejercicio no mejorara tu capacidad de crecer.

7. Manten una buena postura. Hacer rotar tus hombros o encorvarte puede afectar negativamente a la curvatura de tu espina dorsal. Manten tus hombros hacia atras, la barbilla alta y la cadera sobre tus pies. Anda con seguridad y trata de no arrastrar los pies. Tambien debes tratar de sentarte con la espalda recta. Incluso si no te ayuda a crecer demasiado, tener una buena postura hara verte mas alto.

8. Demuestra seguridad. Ser mas alto seria genial, pero no seria suficiente si no tuvieras confianza en ti mismo.

9. Consulta a un medico especialista. Si provienes de una familia alta, pero no creces igual que los muchachos y muchachas de tu edad, o si tu estatura no ha variado mucho desde antes de la pubertad, quiza sea recomendable consultarlo con un medico.

uno tiene en cuenta que tu estaturaviene determinada principalmente por lagenética de tu familiala estatura es una característicapoligénica es decir que está definidapor varios genes tener unos padresbajitos no significa que vayas a serpequeño ni el que tus padres sean altossignifica que vayas a ser gigantede todos modos no te desanimes porque nopuedes saber cuán alto será hasta quealcancen la plenitud física ya pasadoslos 20 años calcula tu estaturaaproximada sea en centímetros enpulgadas puedes tratar de adivinar tuestatura basándote en la de tus padressuma la estatura de tus padres añade 13centímetros si eres un chico y restasde los si eres una chica dividirlo entredosel resultado es tu estatura estimadadiez centímetros más o menos tiene encuenta que esta no es una estimaciónexacta aunque podría estar bastantecerca dos evita aquello que impide elcrecimiento quizá no puedas hacer muchopara aumentar tu estatura genética perosí puedes tomar algunas medidas paraque tu estatura natural no se veareducida por influencias externas lasdrogas y el alcohol son dos factores quelimitan el crecimiento si los consumesdurante su juventud y la malnutriciónpodría impedir que alcance su estaturamáximala cafeína impide el crecimiento losestudios científicos indican que no lacafeína no estorba el crecimiento aúnasí la cafeína podría impedir quedurmieras profundamente o dentro de suhorario normal de descansolos niños y los adolescentes necesitanunas nueve o diez horas de sueño aldía y la cafeína podría quitarle elsueño que tanto necesitas si fumocreceré los efectos por fumar o porser fumador pasivo en el índice de masacorporal son confusos la universidad decolumbia en su página de recursos de lasalud en internet dice que aunque losestudios que se han llevado a cabo soncontradictorioslos estudios revelan que los niños quefuma no han sido expuestos a humo detabaco son más bajos que aquellos queno fuman o que tienen padres nofumadoresafectan los esteroides al crecimientodefinitivamente si los esteroides yanabolizantes impiden el crecimiento delos huesos en niños y adolescentes yademás produce una reducción deltamaño de los senos bajo recuento deesperma y presión sanguínea elevada loque conlleva el riesgo de sufrir unataque cardiacolos niños y adolescentes que padecenasma y usan inhaladores que dosificanesteroides wood eso dina son en promediounos dos centímetros más bajos queaquellos que no han recibido esteroides3 duermen lo suficiente los estudiosmuestran que los adolescentes en procesode crecimiento necesitan entre 8,5 y 11horas de sueño cada nocheesto es debido a que el cuerpo crece yregenerar los tejidos mientras descansaprocura que tu habitación sea lo máscalmada posible y eliminó la luznecesaria y los ruidossi tienes problemas para conciliar elsueño prueba darte un baño caliente obebe una taza de té de manzanilla antesde ir a dormirla hormona del crecimiento humano hg hpor su sigla en inglés se produce demanera natural en nuestro organismoespecialmente durante las fases desueño más profundas y descansasadecuadamente y durante suficientetiempo estimularás la producción de lahormona del crecimiento la cual segenera en la glándula pituitaria lahormona del crecimiento gh gh puede seradministrada vía intravenosa por unmédico especializadolas cremas que contienen hg h losbatidos las píldoras o las inyeccionessin supervisión médica son pocorecomendables médicamenteademás provocan serios efectos4 aliméntate bien asegúrate de que tualimentación incluya todas lasvitaminas y los minerales que tu cuerponecesita para un crecimiento adecuadopuedes tomar algún suplementovitamínico diseñado para tu edaddurante el desayuno trata de incluirmás alimentos sanos dentro de tu dietaprueba algunas de las siguientessugerenciasasegúrate de tomar una gran cantidad decarbohidratos y calorías ya que elcuerpo obtiene su energía para crecerellos consume mucho calcio lo contienenlos datos y las verduras verdes elcalcio ayuda a los huesos a crecer yfortalecerse y puede prevenir laosteoporosis tomar 500 m g de niacinavitamina b3 con el estómago vacíopuede aumentar los niveles de la hormonadel crecimientoconsume suficiente vitamina d puedesconsumirla en alimentos como el pescadola alfalfa o los hongos y también sesintetiza tomando un poco el solla vitamina d ayuda al crecimiento delos huesos y músculos en los niños yuna carencia de vitamina d puede impedirel crecimiento y causar sobrepeso en lasadolescentessi no te gusta el pescado puedes probarcon las cápsulas de hígado de bacalaocon mucha proteína como huevos carnelegumbreslas proteínas son lo que el cuerponecesita para crecer al menos una de tuscomidas al día aunque sería mejor dosdebe incluir proteínas consume mászinc ostras chocolate y cacahueteshuevos guisantes espárragos y algunossuplementos alimenticiosla deficiencia de zinc causa problemasde crecimiento en los niños la mejormanera de tomar la cantidad que tucuerpo necesita es tomar un suplementovitamínico que contenga zincmantén un buen horario de comidas debescomer tres veces al día con dos comidaspequeñas entre el desayuno y la comiday entre la comida y la cena trata decomer siempre a las mismas horas5 mantén fuerte tu sistemainmunológico cuando se es joven algunasenfermedades pueden estorbar elcrecimientola mayoría de estas enfermedades sepueden evitar siguiendo un programa devacunas desde que se es recién nacidode todos modos toma mucha vitamina c seencuentra en los cítricos como lasnaranjas los pomelos y los limones ydescansa mucho especialmente cuandonotes que vas a caer enfermomantén fuerte tu sistema inmunológicocomiendo alimentos frescos e integralesintenta evitar las comidas procesadasalimentos con mucha grasa y las comidashidrogenadas como la margarina como unagran variedad de alimentos sanos si biencomer salmón o alimentos similares nodañar a tu salud tampoco hará muchopara fortalecertu sistema inmunológico como frutasvariadas diferentes verduras granosintegrales proteínas y comidas ricas enantioxidantes y ácidos grasos omega 3 yasí conseguirás tener un buen sistemainmunológico6 haz ejercicio o desgracia si hasterminado ya tu proceso de crecimientohacer ejercicio no mejorará tucapacidad de crecer pero si te gustanadar montar en bicicleta correr o haceryoga por ejemplo y todavía no ha dejadode crecerel ejercicio combinado con unaalimentación adecuada y un buendescanso deben ayudarle a crecer haymuchos ejercicios para crecer más eninternet y todos prometen ayudarte acrecer pero como ya lo hemos mencionadosi has terminado tu ciclo de crecimientono es posible crecer másademás no hay evidencia científica queconfirme poder crecer haciendoestiramientoslos estiramientos pueden ser buenos paramejorar tu postura lo que puede afectartu estatura aparente pero no puedenañadir centímetros a tu estructurafísica 7 mantener una buena posturahacer rotar tus hombros o encorvar tepuede afectar negativamente a lacurvatura de tu espina dorsalmantén tus hombros hacia atrás labarbilla alta y la calera sobre tus piesanda con seguridad y trata de noarrastrar los piestambién debes tratar de sentarte con laespalda rectaincluso si no te ayuda a crecerdemasiado tener una buena postura averte más alto prueba la técnicaalexander para que tu postura mejore esmuy utilizada por actores y cantantesla técnica alexander mejora la posturausando lo que el creador de estatécnicamatías alexander llamaba un buen usodel cuerpo existen clases especializadaspara aprenderla 8 demuestra seguridadser más alto sería genial pero nosería suficiente si no tuvierasconfianza en ti mismo intentaconvencerte de que estás cómodo yseguro en tu propio cuerpo y aprende aser feliz con tu apariencia sea cual seatu altura una actitud positiva puedecompensar cualquier falta de estaturaes9 consulta a un médico especialista siproviene de una familia alta pero nocrece es igual que los muchachos ymuchachas de tu edad o si tu estatura noha variado mucho desde antes de lapubertadquizá sea recomendable consultarlo conun médicolas probabilidades de padecer untrastorno grave del crecimiento comoalguna enfermedad autoinmune un déficitde la hormona del crecimiento sonmínimas pero existensi llevas una alimentación saludabledescansa suficiente pero aún así nocrecesserá el momento de consultarlo con undoctorquizá deseen visitar a un doctor sieres un adulto de baja estatura aunquealgunas afecciones durante la juventudcomo el raquitismo pueden influir en laestatura de un adultoaún así sería bueno acudir a undoctor quizás sea necesario que teasegures de si tus huesos y órganosvitales están saludables2.

.

Comments on this entry are closed.

Previous post:

Next post: